Oge a bụ oge ọṅụ. Ihe oriri dị ka kuki granny peppermint mocha, tarts, na pudding fig, nke dị ogologo oge tupu Starbucks, bụ ihe anyị na-atụ anya ya n'afọ niile.
Ọ bụ ezie na uto gị nwere ike ịdị ụtọ dịka nwatakịrị n'oge ekeresimesi, oge ezumike bụ oge ndị mmadụ na-ebu ibu dị ukwuu.
Nnyocha e bipụtara n'afọ gara aga gosiri na ndị Amerịka nwere ike ịtụ anya na ha ga-enweta kilogram asatọ n'oge ezumike. Ọnụọgụ ndị ahụ nwere ike ịdị egwu, mana ka anyị kọwaa otu ihe doro anya: Ọnụọgụ ahụ
N'ọkwa ahụ, ọ bụghịkwa ihe ị ga-elekwasị anya n'ezumike maọbụ ụbọchị ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ibu arọ gị maọbụ àgwà iri nri gị, biko gakwuru dọkịta gị.
dọkịta.
N'agbanyeghị nke ahụ, enwere olileanya maka onye ọ bụla chọrọ ibelata ibu arọ nke afọ. Ozi ka mma: Ọ chọghị ka ị hapụ nri ezumike, dịka nri abalị Krismas, kpamkpam.
Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ kacha mma ha.
1. Nọgide na-eme ahụ ike gị
Trevor Wells, ASAF, CPT na onye nwe Wells Wellness and Fitness na onye nkuzi ha maara na isi ihe na-eme ka mmadụ kwụsị ịgba ọsọ kwa ụbọchị bụ inwe usoro oge siri ike.
ihe ị chọrọ izere.
"Jide n'aka na ị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị," Wells kwuru, na-agbakwụnye na ịkwụsị mmega ahụ kwa ụbọchị nwekwara ike ibute nsogbu ụra.
2. Mee atụmatụ
N'ezie, a na-akpọ nke a ezumike, mana ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka a ghara iwere ụbọchị niile dị ka Krismas.
Emily Schofield, onye nkuzi onwe onye a kwadoro na onye njikwa mgbatị ahụ nke Ultimate Performance Los Angeles, kwuru, sị: “Ndị mmadụ anaghị eri ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ n'oge Krismas, kamakwa ha na-enwe echiche dị iche iche.
na ha ga-eme onwe ha ihe ụtọ ruo ọtụtụ izu.
Họrọ oge gị ma mee atụmatụ ihe ga-eme ha tupu oge eruo.
"Nọdụ ala ma hazie ihe omume ndị dị mkpa na-abịa. Ị chọrọ ịnụ ụtọ ihe omume ndị a n'enweghị obi ọjọọ, dịka Krismas, Ụbọchị Afọ Ọhụrụ."
3. Rie ihe
Echekwala kalori n'erighị nri ụbọchị niile.
"Nke a na-emetụta shuga dị n'ọbara gị, ike gị, na ọnọdụ gị, na-eme ka agụụ na-agụ gị, o yikwara ka ị ga-eribiga nri ókè ma emechaa," ka Schofield na-ekwu.
Nri ndị ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge — na obere oge iri ihe karịrị ihe ị ga-achọ ma emechaa — gụnyere nri ndị nwere protein, abụba dị mma, na eriri, dịka omelet akwụkwọ nri.
4.Danaghị aṅụ kalori gị
Ihe ọṅụṅụ ezumike, ọkachasị ihe ọṅụṅụ mmanya, nwere ike ịdị oke kalori.
“Họrọ ihe ọṅụṅụ ndị dị n'oge ma ṅụọ ya nke ọma,” ka Blanca Garcia, ọkachamara n'ihe gbasara nri na Canal of Health na-ekwu.
Wells na-atụ aro ka a na-aṅụ otu iko mmiri n'oge ọ bụla a na-aṅụ ya n'oge ezumike.
Oge ozi: Jenụwarị-03-2023
