Ọnọdụ na-emebi emebi nke obodo anyị na ntanetị na nke anụ ahụ na egwu nke ihe ga-eme n'ọdịnihu n'agbanyeghị mgbanwe ihu igwe na-enweghị mgbagha anyị na-ahụ.
taa nwere ike bute mmetụta na-adịghị mma na ahụike uche anyị mgbe ụfọdụ.Gburugburu ụwa, gọọmentị na-aga n'ihu na-akwado ọrụ mmanụ ọkụ n'agbanyeghị na
nsonaazụ nke mgbanwe ihu igwe.
A na-amanye ndị mmadụ n'ofe ụwa n'ụlọ ha n'ihi ọdachi ndị metụtara ihu igwe na nke a na-eme ka anyị ndị ọzọ nwee nchegbu;maka
onwe anyị mana ọkachasị maka nchekwa na ọdịmma nke ndị ọzọ.
Ndị nne na nna na-enwekwa nrụgide dị ukwuu ịkụziri ụmụ ha ka ha ga-esi bụrụ ụmụ amaala maara ihe na ilekọta gburugburu ebe obibi.Nke a na mgbakwunye na ichegbu onwe ya
nchegbu ntorobịa na ịda mbà n'obi.
Ejikọtara ya na taa, ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ na-atụ egwu ịdaba, karịsịa na ọrụ ha họọrọ, dị elu karịa mgbe ọ bụla;ọ dịghị esi ike ịhụ nke ahụ ụfọdụ
Ekwesịrị itinye usoro iji belata obi nkoropụ mgbe oge siri ike.Nke bụ ebe mgbake echiche na-abata.
Ebe E Si Nweta: Dan Meyers/Unsplash.
Ịbụ onye na-agbasi ike n'uche ga-enyere gị aka iji nwayọọ nagide nsogbu gị ma gbakee site na ọnyà ọ bụla dị n'okporo ụzọ gị ngwa ngwa.Ma ụzọ ndị a bụ mkpọmkpọ ebe
obere (dị ka ị nweta ezigbo ebe a na-adọba ụgbọala ma ọ bụ na ị nwetaghị ọrụ ahụ ịchọrọ) ma ọ bụ ọdachi n'ọtụtụ buru ibu (oké ifufe ma ọ bụ mwakpo ndị na-eyi ọha egwu), ebe a bụ ụzọ ụfọdụ dị mfe.
ị nwere ike iwusi ike nke uche gị ka ị nagide ọnọdụ ndị siri ike nke ọma:
1. Ghọta na ị nweghị ike ịchịkwa ihe niile.
Otu n'ime ụzọ kachasị mma ị ga-esi mee ka mkpebi uche gị sikwuo ike bụ site n'ịmara nke ọma n'ịhọrọ ọgụ gị.Cognitive-akparamàgwà psychotherapist Donald
Robertson, bụ onye ọkachamara na mmekọrịta dị n'etiti nkà ihe ọmụma, nkà mmụta uche na imeziwanye onwe onye, n'akwụkwọ ya Stoicsm and the Art of Happiness, na-ekwusi ike.
na ọ dị oke mkpa ịmara ihe ị nwere ike ịchịkwa na ihe ị na-enweghị ike, ebe ọ bụ na naanị ihe ị na-achịkwa bụ echiche gị kpachapụrụ anya.Ụwa niile
nsogbu abụghị nke gị idozi na n'eziokwu, ị nweghị ike ịchịkwa ha niile ọbụlagodi na ịchọrọ.Ọ bụrụ na ị nwere ike ime ka ọdịiche dị n'etiti ihe ị nwere ike
njikwa na ihe ndị ị na-enweghị ike, ị nwere ike hụ na ike gị na ike gị adịghị emefu na nke ikpeazụ.
Lekwasị anya n'ihe ị nwere ike ịchịkwa, ọ bụghị ihe ị na-enweghị ike.
Eziokwu dị mfe ị kwesịrị icheta bụ na na ndụ, ị ga-eche oge nsogbu ihu, ọ nweghị ụzọ na nke ahụ.Ị nwere ike ịnwe abalị ole na ole ebe ị na-enweghị ike
hie ụra n'ihi otu nrụgide ma ọ bụ nke ọzọ.Aghụghọ ebe a bụ ịghara ịrahụ ụra nke ukwuu maka ihe ị na-enweghị ike idozi.Otu ihe ị nwere ike ịchịkwa mgbe niile bụ
nzaghachi nke gị maka ihe omume na ndụ gị na nke ahụ dịkwa mma.
Ya mere, mgbe ị na-ahụ onwe gị na-ewe iwe banyere ọtụtụ ihe otu mgbe, kwụsị iche echiche banyere ọrụ gị na usoro nke ngwọta.Ọbụna ebe ị na-enweghị ike inye na-adịgide adịgide
ngwọta n'ihi na ị nwere obere mmetụta - kwuo n'ihe gbasara ọkụ Amazon, Brexit na ọbụna esemokwu Siria - a na-enwekarị nsogbu ị nwere ike idozi na ya.
ndụ nke gị iji mee ka ihe dịkwuo mma, ọbụlagodi na ị nweghị ike dozie nsogbu ndị buru ibu, zuru ụwa ọnụ.Dịka ọmụmaatụ, lekwasị anya n'ihe ị nwere ike ịchịkwa dịka
na-emejuputa usoro mgbatị ahụ kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ma ọ bụ ịkwakọba ihe mkpofu efu gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere plastik-eji otu.
2. Mee ka ekele bụrụ ihe kacha mkpa.
Ekele bụ mmetụta dị ike nke mmadụ ma na-ezo aka na ọnọdụ ekele.A kọwawo ya dị ka ekele miri emi maka mmadụ (ma ọ bụ ihe) nke ahụ
na-arụpụta ezi ihe na-adịte aka.
Ịmepụta ekele bụ otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime maka ahụike uche gị, n'ihi na ọ ga-enyere gị aka idobe ihe anya, ọbụlagodi n'oge kachasị.
oge ịma aka.Mgbe ị na-eme ekele mgbe niile, ị ga-enweta mmetụta dị mma karị, na-enwekwu ndụ ndụ, na-ehi ụra nke ọma, na-egosipụtakwa karịa
ọmịiko n'ebe ndị ọzọ nọ.Ị ga-enwekwa ike igbochi mmetụta na-adịghị mma dị ka anyaụfụ, ma ọ bụ iwe.E gosiputara ekele na ọ bụ psychotherapeutic na
Ọmụmụ Yale a na-ewu ewu nke Robert A. Emmons na Robin Stern mere n'ihi mmetụta ọgwụgwọ ya na uche mmadụ.
Ya mere, mgbe ọ dị gị ka à ga-asị na ibu nke ụwa dị n'ubu gị wepụta oge ma tụgharịa uche n'ihe ị na-enwe ekele.Ịkwesighi idobe nke a
naanị maka oge dị mkpa.Ị nwere ike igosipụta ekele maka nkwalite n'ebe ọrụ, mana ị nwekwara ike inwe ekele maka elu ụlọ n'elu isi gị ma ọ bụ nri ị.
nwere nri ehihie.
3. Mee ihe na-adịghị mma.
Enwere ụlọ ọrụ mmepe onwe onye n'ebe ahụ na-agwa gị ka ị lekwasị anya n'ihe ị na-eme nke ọma ma nyefee onye ọzọ ihe ọ bụla ọzọ.Dị ka izugbe
ụkpụrụ, ụzọ a nwere ọtụtụ uru, otu n'ime ha bụ na anyị nwere ike inwe obi ụtọ na ịrụ ọrụ nke ọma karị mgbe anyị na-elekwasị anya naanị.
ihe kacha mma anyị na-eme.Ma ilekwasị anya naanị n'ebe ndị ị na-eme nke ọma agaghị enyere gị aka ma a bịa n'ime ka mkpebi uche gị sikwuo ike.Nchọpụta nchọcha a ka ọ ga-esi bụrụ
isi iyi nke mkpali na ịrụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, na-egosi na mgbe ndị mmadụ maara nchegbu ha na-eche banyere ihe ịma aka ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ, ha na-abawanye.
nwere ike ịnọgide na-arụ ọrụ ha, ma nweta afọ ojuju ka ukwuu n'oge ọrụ ahụ.
N'ikwu ya n'ụzọ dị iche, ọ dịghị mkpa ka ị na-agbasi mbọ ike maka otu ọrụ ma ọ bụrụ na ị marala nke ọma na ya.Ebe a na-anwale ezigbo ike gị bụ n'ọnọdụ
n'èzí mpaghara nkasi obi gị;yabụ ịpụpụ n'okirikiri ahụ n'otu oge ga-eme nke ọma maka nkwụsi ike nke uche gị.N'akwụkwọ yairuPrọfesọ nke
omume nhazi na Schoollọ Akwụkwọ Azụmaahịa International nke Mahadum Brandeis na ọkachamara na omume na ụwa azụmahịa,Andy Molinskyna-akọwa na
site n'ipụ na mpụga mpaghara nkasi obi anyị, anyị na-enwe ike ịnweta ohere, mepee ọtụtụ ohere ọhụrụ ma chọpụta ihe gbasara onwe anyị nke anyị na-agaghị enwe.
achọpụtara ọzọ.
Nzọụkwụ a nwere ike ịdị mfe dị ka ịgwa onye na-enweghị ebe obibi okwu ma ọ bụ dị egwu dị ka onye ọrụ afọ ofufo dị ka ọkà okwu na njem ihu igwe ọzọ na mpaghara gị, n'agbanyeghị.
ọdịdị ihere gị.Ihe kacha mkpa ebe a bụ na mgbe ụfọdụ ị na-etinye aka n'ihe ị na-amachaghị nke ọma, ị ga-ahụ adịghị ike gị nke ọma ka o wee pụta ìhè.
ị nwere ike ime mgbanwe dị mkpa na uche gị ma rụọ ọrụ n'ịgbatị ike gị.Ihe niile ga-eme ka obi sie gị ike nke ukwuu
4. Mee mmega ahụ nke uche kwa ụbọchị.
Uche, dị ka ahụ, chọrọ mmega ahụ nke uche mgbe niile iji mee ka ọ mara ihe na mmetụta uche.Isi ike nke uche dị ka akwara, ọ dị mkpa ka a rụọ ya
tolite ma tolite na ụzọ kachasị ngwa iji nweta ebe ahụ bụ site na omume.Ugbu a, obi abụọ adịghị ya na ọnọdụ ọjọọ ndị anyị na-eche ihu na-anwale obi ike na echiche anyị
kpebisie ike mana ikwesighi ikwe ka ihe gabiga oke.
Lezienụ anya na ọnọdụ gị kwa ụbọchị ma na-eme ka ike iche echiche gị sikwuo ike na ha.Ọ bụ usoro nke gụnyere ịchọpụta ọnọdụ ahụ
na-eduga ná nrụgide uche ma ọ bụ nchekasị, na-ekewapụ echiche na mmetụta ndị na-eduga na ndị ammetụta uche na-adịghị mma na itinye echiche ka mma iji gbanwee
echiche gbagọrọ agbagọ nke na-adịkarị n'azụ ọnọdụ ndị a.
Oge nzipu: Mee-08-2021